网上有几种方案，分别是

方案一，实测不生效
修改主题functions.php文件
添加
@ini_set( 'upload_max_size' , '64M' );
@ini_set( 'post_max_size', '64M');
@ini_set( 'max_execution_time', '300' );

方案二，只有在服务器指定了空间里的php.ini为配置文件时才有效，我的服务器没有指定，不生效
新建一个php.ini文件，在你的主机空间的根目录新建一个php.ini文件，里面使用如下代码。
upload_max_filesize = 64M
post_max_size = 64M
max_execution_time = 300

方案三，只有Apache环境下有效，我是Nginx，不生效
在网站根目录的 .htaccess 文件中添加如下代码。
php_value upload_max_filesize 64M
php_value post_max_size 64M
php_value max_execution_time 300

最终解决方案
由于我是BT宝塔管理服务器，环境是Nginx+php，宝塔默认的网站独立的php配置文件为.user.ini。所以，在网站根目录的.user.ini里添加
upload_max_filesize = 64M
post_max_size = 64M
max_execution_time = 300